jak jeść więcej

Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym [...]

[...] części artykułu. Wiemy, że odpowiednim źródłem tłuszczy powinny być PRZYKŁADOWO orzechy laskowe. Odpowiednim źródłem białka ryby, wołowina. Źródłem węglowodanów wysokiej jakości kasza gryczana, warzywa. Po treningu warto zjeść owoce. Mimo powyższego za 500 zł miesięcznie co jedynie możemy kupić, co 3 dni, to 3 opakowania kaszy gryczanej [...]

[...] nie być tylko tłustym, ale po porstu cięższym za sprawą większej ilości mięśni. Chciałbym, abyście powiedzili mi, ile muszę dziennie dostarczać mojemu organizmowi kalorii i jak może wyglądać przykładowa dzienna dieta dla mnie. Już wiele razy próbowałem sam sobie ją układać i nigdy nie wiedziałem, czy jest dobra. Na każdej stronie interetowej, na [...]

Mam problem,mianowicie chodzi o odstający tylek. Mam 17 lat, waze 75kg i strasznie odstajacy tylek (100cm jak mierzylem) i nie wiem co mam zrobic zeby sie go pozbyc. W domu cwicze na rowerze,dziennie spalam gdzies 500 kalorii przez 50 minut (tak mi przynajmniej wyswietla),nie jem slodyczy itd. Co powinienem jesc, jakie cwiczenia robic, jakas dieta [...]

[...] i brzucha ;p mimo wszystko urosłem nie powiem moja obecna waga 92 kg wzrost ok 190cm w rece mam 39 cos takiego ale troche łydki chude brzuch spaniony nie znacznie widac ale jak siade czy cos chce sie sie wziac za siebie mam silownie laweczka gryf łamany prosty hankle laweczke do brzuszkow no i drązek mysle ze sie znjadzie ale nie mam sily sie [...]

[...] 1 udało mi sie zrzucic 4kg w ciagu 1,5 miesiaca ale od kilku osob slyszałem ze mam w niej za duzo wegli i ze sama odzywka po treningu to za mało a chodzi o to ze musze zjesc jakis posilek po treningu i zmieniłem znaczy sie zaczne od jutra dieta nr 2 i chciałbym zapytac odnosnie tej diety czy ktos by cos dodał w niej czy cos zredukował czy po [...]

Siemka, potrzebuje pomocy. Gdy zaczynalem pierwsza redukcje waga schodziła jak głupia, miałem zbilansowaną diete, 2500kcal, jadłem weglowodany, kreciłem cardio i waga lecia. Rok temu miałem juz problem bo jesli jadłem weglowodany w ilosci wiecej niz 100/150 waga stawała wiec wszedłem na ketoze. W tym roku juz jest wgle ciezko. Staram sie jesc [...]

Witam Tydzień temu zacząłem trening redukcyjny, i proszę o jakieś rady w celu jego udoskonalenia. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i rozbudowie mięśńi Plan: 1)Dieta redukcyjna - jestem przy końcu pierwszego tygodnia, i jak na razie wszystko ok. Weglowodany ograniczylem do minimum (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta [...]

[...] to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta i tak nie moge tak przytyc (przemiana materii) ;/ Cos o mnie : Wiek : 15lat Wzrost : 175cm Waga : 69kg (sam sie zdziwiłem ponieważ jaki miesiac temu ważylem 65kg, a nie widac po sylwetce zebym przytyl - waga domowa jbc.) Staż : 9miesięcy Obwody : Klatka 102cm Talia(na wysokości pasa) 88cm Biceps 33,5cm [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_caps-opis227.html Co sądzicie o ty produktach i o takim dawkowaniu jak przedstawie dt kreta 5g na czczo , 5g po treningu , bcca 10g rano przed śniadaniem (szkoła , gdyż nie mam czasu i mało jem) i 10 g po treningu dnt kreta 5 g na czczo . [...]

[...] wraz z punktami np "1: odpowiedz" Na start zamierzam zarzucić mete i teścia, 1: co sądzicie o : SOMATODROL 60k + DECA DROLON 150k HGH METANABOL Na ile czasu starcza i jak brać? 2: Jakich efektów mogę się spodziewać po miesiącu? Ile kg masy? 3: Jaką ilość płynów spożywać dziennie podczas brania zestawu z punktu 1(najbardziej lubię [...]

Witam, jak w temacie, jako ze przejrzałem pól internetu w poszukiwaniu informacji nt. LCHF i teraz mam taki mętlik w głowie, ze już nie wiem co jest prawda a co nie, postanowiłem założyć temat i liczyc na to, ze mądrzejsze głowy ode mnie pomogą. :-D Generalnie wygląda to teraz tak: W DNT - cały dzień fat + białko w posiłkach, ww na wieczór, w DT [...]

Siema, jakby ktos mial czas i ochote moglby rzucic okiem na moj planik na mase? Wiem ze jest beznadziejny, ale to moj pierwszy plan w zyciu... Jak narazie cwicze nim 3 - 4 tygodnie i minimalne efekty sa. Poniedzialek: Klata Rozpietki - 3x po 20 Polpompki - 4x po 20 pompki przy scianie - 4x po 20 pompki 3x do maxymalnego bolu w klatce:) Wtorek: [...]

Ostatnio sie wazyłem i mam 60 kg. Nie wiem jak dobrac proporocje na lekką redukcje a w zasadzie odzywianie na 0 bilans. Nie wiem czy jest ekto endo czy mezo czy jakos tak. Nie mam zdjecia niestety i nie umiem zmierzyc bf. Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem [...]

[...] preparatów naturalnych ,i zabroniła spożywać , ryż , mięso , ryby , owoce w których jest dużo cukrów prostych .Kazała spożywać wszelakie , kasze , jedyne białko zwierzęce jakie mogę dostarczyć to z jaj i to nie więcej jak 4 dziennie , resztę muszę się martwić białkiem roślinnym , mam jeść dużo warzyw , oleje- lniany , oliwa itp i teraz pytanie [...]

[...] ~86 zakończyłem z różnych powodów przygodę z treningami i dietą. Dziś jest katastrofa i waga wskazuje ~105, pas w okolicy ~107. To że kiedyś ćwiczyłem widać może po tym, że jakaś szerokość w barach mi się ostała. W tym tygodniu planuję wrócić do treningów, choć zależy to od mojego stanu zdrowia ( złapało mnie przeziębienie), a ilość treningów w [...]

[...] przez caly dzień dostarcza mi to: B: około 115 g Ww: około 190 g Tł: około 86 g kCal: okolo 2000 (minimalnie poniżej) Wiem, że nie jest to żadna dieta zaawansowana czy taka, jaką byście wy preferowali, ale taką udało mi się stworzyć i jest ona odpowiednia na moją kieszeń :) (jak wiadomo, niby człowiek ma stracić na wadze, a musi się więcej [...]

[...] o moje ewidentne błędy ( a wiem , że jest ich sporo ) oraz je poprawić . A więc tak, moim treningiem na poprawę wagi oraz kondycji jest ten oto plan biegania: http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy , jestem w trakcie 2 tygodnia plany i nie daje rady przebiec truchtem przez 2 minuty. Biegam jak żyd po pustym [...]

[...] Trenuję od pół roku, brałem jedynie Jumbo Professional, ale nie stosowałem stabilnej diety więc dużo nie urosłem - wiadomo. Teraz biorę tylko BCAA. Proszę o wskazówki jak tu zrobić te 10kg więcej. Godzina 7:00 bądź 8:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g ? + rodzynki, a to wszystko w 200 ml mleka. Łyżka oliwy z pestek winogron. Coś jeszcze ? [...]

[...] nie mam większego pojęcia o nich. Czytałem trochę na forum ale jest tego dość sporo i się w tym po prostu gubię:). Chciałbym się wzmocnić i zwiększyć masę mięśniową, nie jakoś szczególnie dużo ale trochę więcej mięśni by mi się przydało. Znalazłem taki program treningowy, wydaje mi się dość sensowny. Jest tam suplementacja, ale jest tego masa [...]